Utförande
EMOM x 20 min, 30s arbete på varje station, 30s vila
1)
Goblet squat, slow tempo
*
2)
Renegade Row
3)
Single arm DB swings
**
4) Double Unders eller Jumping Jacks
5)
Top of the ring pull up hold, feet on the ground
- 20-30s (Max effort)
* Hantlar/kettlebells i frontrack. 3-4s negativ fas, explosivt upp
** Går lika bra med en kettlebell
Score: Totalt antal reps. Notera vikt i kommentarsfältet.
Ett tips är att köra första varvet av konditionsdelen i lugn fart för att skapa en känsla för vad du klarar av. Öka takten efter varv 2.