Bygg en funktionell och stark kropp med mig!

Sexton pass, 60-90 min per pass som du kan träna i din takt 2-4 dagar per vecka!

Det här är ett utmanande och tufft program som passar alla oavsett nivå där syftet är att bygga en stark och funktionell kropp, från grunden.

Du jobbar även i styrkedelarna med ganska höga repetitioner och med kontroll så det kommer bli svettigt och ge en härlig pump!

Jag tycker att rörelsekvalitet är viktigt. När en rörelse ser bra ut med ögat så är den oftast effektiv, och vi vill ju gärna träna effektivt. Jag föredrar att rörelser utförs med kvalitet innan vi ökar belastningen så det kommer genomsyra programmet. Men bara för att det är kvalitetsfokus så kommer det inte vara enkelt. Tvärtom du kommer få jobba och du kommer få resultat!

Jag vill att du ska förstå syftet med övningen, verkligen hitta kontakten och känslan. För att vi ska hitta känslan kan vi behöva göra rörelsen med kontroll. Detta program handlar mycket om kontroll, stabilitet och rörlighet. Att bli bra på att röra sig i svåra positioner helt enkelt, gärna med belastning!

Vi kommer göra mycket enbens och enarmsövningar. Att jobba med sk unilateral träning är fantastiskt för att lära känna sin kropp eftersom våra sidor är så olika. Man får verkligen tänka till under varje repetition. Och det blir ju dubbelt så mycket träning!

Jag har tränat FBB ända sedan det slog igenom under 2017 som en del av min egen dagliga träning och jag älskar det och jag vill dela med mig av den träningen med dig.

Functional Bodybuilding

✅ Stark och vältränad kropp från topp till tå
✅ Du blir bättre på att röra dig, att känna hur man ska göra rörelser
✅ Rörligare än nånsin i positioner som du kanske trodde var omöjliga

Exempel på ett pass

A: Uppvärmning
3 rounds of: 
30s Bike/Row/Jog 
1 x Movement complex  
10-20s Aktivt häng  
10 alt Forward Lunges alternating

B: Styrka, super-set
E3m x 5 set 
3 reps Front squat - tempo 32x1 
5 reps Seal row  

Jobba upp till ett tungt set i de båda övningarna under 5 set. Kvalité är A och O. 
Jobba enbart så tungt att du fortfarande kan bibehålla tempot i Front Squatsen. 

I varje repetition under Sealrow vill jag att du nuddar bänken för att repetitionen ska vara godkänd. På så vis vet du att rörelseomfånget alltid blir detsamma. 
Tempot betyder: 3s ner, 2s pause i botten, upp och 1s pause i toppen innan du genomför nästa repetition.

C: Styrka, super-set
EMOM x 12 min 
1. 4-8 reps/ ben reps Lunge forward to inside of foot  
2. 8-10 reps Bent over dumbbell row pause on last + 10s hold on top
3.15-30s Walking plank

D: Kondition
16 min AMRAP - Så många varv och reps du kan

8 DB clean STOH 17.5/12.5kg 
1x10m Waiters walk 1xDB 17.5/12.5kg - left 
1x10m Waiters walk 1xDB 17.5/12.5kg - right 
16 Air squat  
18/14 Cals Bike

✅ Låter kul!

Är du redo att prova Functional Bodybuilding?